Wklejam dietę do oceny. Jest to dieta na jeden dzień, bo każdego dnia zamierzam coś innego jeść.(tzn będę zmieniał orzechy raz włoskie, raz laskowe, mięso, węgle itd.) Pewnie źle, że mleko na noc, ale myślę ze 100 ml nie zaszkodzi, a sobie to tak zmiksuje z kakao (to takie prawdziwe do pieczenia, a nie takie słodzone dla dzieci) i pycha :). [...]
Rano snaidnaie 15 g słoneczni nasiona 240g jaja gotowane pomdor 100 g ogórek 100 g cebula 50 g Razem B: 29 T:25 WW :15 Razme 389 Kcal Szkoła Marchew 100g Ser twarogowy chudy 100 g oliwa z oliwek 15g Razme B:24 T:16 WW:12 Kacl 258 Przed siłownią Ryz Brązowy 25 g pomdor i ogórek po 100 g cebula 50 g mieso piers 150 g oliwa z oliwek 20 g RAzme [...]
grupa krwi sie nie sugeruj,to tylko taka ciekawostka zwieksz ilosc tluszczy w dietce a wegle zetnij,po co posilki co 2godz?w zupelnosci co 3-4godz starcza zwieksz ilosc i po problemie kto bys ie tyle bawcial 9:30 Whey Protein 80 30g b23 t1 w2 Ryż biały 100g b7 t1 w77 Słonecznik, nasiona 15g b4 t7 w3 łącznie: B:34 T:9 W:81 Kcal:547 slonecznik to [...]
wytlumacz mamie ze chcesz rano jesc platki owsiane jaja i orzechy, pozniej jakas salatka z ryby albo kurczaka, na obiad ryz brazowy i mieso a na noc twarog. zobacz co powie. a i najgorszym wyjsciem z tej sytuacji to jedzenie mniej - nie rob tego. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-01-05 02:51:28
sroda wolne od treningu suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - na noc szama 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.175g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 45g orzechy [...]
hmm ciekawe czy bedzie blok na jaja mm1986 trzeba znac swoj orgaznim na reakcje clomidu i ile go trzeba w odbloku. Niektorzy maja szkole 6x50mg pierwszego dnia czyli tabletka do posilku potem po 50mg na noc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozbij to na 6 posilkow rano oswianka jakiejs jaja na noc twarog z oliwa przed i po treningu ryz/kasza/kurak tak pozatym podbij tluszcze bo za malo ich masz
myślę, że da się zrobić, ale 80kg.. ciekawe czy uda mi się tyle podnieść ;) ćwiczyć codziennie? co drugi dzień? aha i jeszcze jedno pytanie, czy będę mógł pić piwo biorąc odżywki? Poczytałem trochę i ułożyłem dietę, jeżeli coś w niej brakuję, piszcie! Śniadanie Omlet z 3 jaj/4kanapki z szynką i serem + owsianka Śniadanie 2 jakaś rybka z puszki [...]
Dziękuję za odpowiedzi. Wzrost 171cm, waga 75kg (mało bf) jestem raczej budowy endomorficznej ale łatwo mi schudnąć/przybrać na masie. Jak nie ćwiczę nic tylko chodzę na sam boks to w stosunku do mojego wzrostu jestem na treningach najbardziej "przy kości". Przykładowa dieta to np.: RANO - 3 duże jaja na oliwie, dużo przypraw, 2kromki chleba [...]
Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <po treningowy> Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż [...]